릴게임끝판왕 바로가기 go !!

사진 게티이미지뱅크.


비타민은 인체 기능 조절과 건강유지에 중요한 역할을 한다. 면역력 강화, 피로 회복, 운동 수행능력 향상 등 다양한 효과가 있어 사람들이 많이 찾는 영양소다.
우리 몸에 꼭 필요한 영양소지만 최근에는 비타민 과잉섭취 문제가 커지고 있다. 대한약사저널'스포츠영양약학'에 기고한 위가영 약사는 "해외 직구로 유통되는 고함량 제품이나 스포츠보조제를 중심으로 비타민 과잉 섭취 문제가 발생한다"고 주의를 당부했다.
그렇다면 비타민 과잉증 예방을 위해서는 어떻게 복용해야 할까? 대표적인 비타민 성분과 릴게임방법 복용법을 알아본다.
◆눈과 피부에 좋은 비타민A, 몸에 쌓이면 '독'
비타민 A는 시력 유지와 피부 건강에 중요한 영양소다. 그러나 지용성 비타민이기 때문에 체내에 쉽게 쌓여 과잉 섭취 시 부작용이 크다. 하루 적정 섭취량은 약 5,000IU, 하루 상한 섭취량은 10,000IU다.
이 기준을 넘으면 간 바다신릴게임 기능 장애가 생길 수 있고, 간 또는 췌장 비대도 나타날 수 있다. 또한 과잉 섭취 시 뼈 생성이 방해돼 골다공증 위험이 커질 수 있다. 이외에도 탈모, 구토, 피부 건조와 가려움 등 부작용이 발생한다.
특히 운동과 식단을 칼같이 지키는 사람들은 더 주의해야 한다. 비타민A는 고구마, 달걀, 간, 생선 등 운동 식단에 풍부하다. 여기에 바다이야기게임사이트 고함량 보충제까지 복용하면 본인도 모르게 상한 섭취량을 넘길 수 있다.
◆항산화 효과 비타민C ·E, 과잉 섭취 시 근성장 방해
비타민C와 E는 대표적인 항산화 비타민이다. 하루 상한 섭취량은 비타민E 540mg(국내 기준, 국제 가이드 성인 1000mg), 비타민C는 2,000mg이다.
최근에는 비타민 오션파라다이스릴게임 C의 경우, 하루 2~10g을 섭취하는 '메가도스 요법'을 실천하는 사람들이 늘고 있다. 특히 생활체육인들이 고강도 운동 시, 활성산소로 인해 발생하는 근육피로와 통증 예방을 위해 과량의 항산화제를 섭취한다.
문제는 고함량 항산화제를 장기간 섭취하면 오히려 근육 생성을 방해할 수 있다는 점이다.
근육은 손상과 회복 과정을 신천지릴게임 반복하며 성장한다. 이 과정에서 활성산소가 중요한 신호 역할을 한다. 항산화제를 과도하게 섭취하면 이 신호 전달이 제대로 이뤄지지 않을 수 있다.
컨디션 관리나 일시적인 피로 회복이 목적이면 단기간 섭취는 도움이 될 수 있지만, 장기 복용은 신중해야 한다.
◆"수용성이지만..." 비타민B, 과하면 신경 손상 위험
비타민B군은 수용성 비타민으로 비교적 안전하다고 알려졌다. 하지만 고용량을 지속적으로 섭취하면 부작용이 발생할 수 있다.
비타민B3(나이아신)는 에너지 대사에 중요한 역할을 한다. 그러나 500mg 이상의 고용량을 섭취하면 간 독성이 나타날 수 있다. 통풍 환자의 경우 요산 배출에 문제가 생길 수 있다.
비타민B6는 육류에 풍부한 영양소로 단백질 대사와 신경전달물질 합성에 관여한다. 산소 의존도가 높은 운동 또는 집중력이 중요한 운동(ex.양궁, 사격)에 도움된다. 그러나 하루 100mg 이상을 장기간 복용하면 말초 신경이 손상돼 손발 저림이나 운동실조 증상이 나타날 수 있다.
특히 스포츠 보조제를 함께 섭취할 경우, 본인도 모르게 하루 권장량의 수십 배를 섭취하는 상황이 발생할 수 있어 주의해야 한다.
위가영 약사는 "비타민을 가장 안전하게 섭취하는 방법은 균형 잡힌 식사다. 채소, 과일, 통곡물 등 자연식품에는 비타민뿐 아니라 파이토케미컬 등 다양한 건강 성분이 들어 있다"며 "보충제가 필요하다면 개인의 건강 상태와 목적에 맞춰 섭취량을 조절하고, 약사의 상담을 받는 것이 바람직하다"고 설명했다.
* 해당 기사는 약사공론 학술 섹션인 대한약사저널 학술 기고를 바탕으로 일반인을 위한 건강 정보로 재구성했습니다.